記事の更新日時：2020年7月12日　午前9時27分

 

奥さんとの会話で、つい口走ってしまいました。

 

「最近コロナウイルス騒ぎで、全く運動出来ていないなぁ」

「身体もたるんでダルダルだぁー」

 

「今のデブデブから身体を鍛えて、ムキムキになる過程を記録したら面白いよねぇ」

 

その一言を、我が家の奥さんは聞き逃しませんでした。

 

「それ良いじゃん。絶対良いよ！　いつからやる？　今日からやれば？」

 

顔は笑っていますが目の奥はギラッと光っています。

獲物に狙いを定めた野生動物のようです。

「うっ。　うん、今日からやろうかな・・・・」

 

ビールを飲みながらの他愛ない会話から、この企画は始まりました。

 

今思えば、筋トレ動画の話題を振ってきたのも奥さんの方からなので、完全にはめられている？

 

 

ダイエット？　いやボディメイクです。

 

おじさんのダイエットなんて、誰も興味ないですよね。

ムリな食事制限なんかしたら、寿命にも影響が出そうです。(*^_^*)

 

適度な運動を交えて、大好きなビールを飲み続けながら、人はどれだけ変われるのでしょうか。

誰でも出来る普通の事を、ムリせず継続するつもりです。

 

残りの人生を楽しく、ゆたかに過ごすために必要な、身体を作りたいと思います。

 

コツコツ続けますので、応援よろしくお願いします。

 

◇コンセプト

  • 無理な食事制限はしない（ビールはやめません）
  • 過激な運動はしない（怪我をしない）
  • コツコツ継続する

 

◇計画

少しずつ、着実に。

  • フェーズ1：運動を出来る身体作り（準備）
  • フェーズ2：運動開始（毎日少しずつ継続）
  • フェーズ3：筋トレ開始（準備）
  • フェーズ4：筋トレ（筋力アップ）
  • フェーズ5：持久力アップ（心肺機能を高める）
  • フェーズ6：ランニング
  • フェーズ7：食事コントロール
  • フェーズ8：総合

 

◇最終目標

  • リバウンドしない身体作り
  • 怪我をしない身体作り
  • 運動を継続出来る身体作り
  • カッコ良いおじさん

 

 

フェーズ1：運動を出来る身体作り（準備）

 

1日目　2020年6月14日

 

運動：食後のウオーキング50分

ビール：中瓶1本＋ショート缶2本

食事：手作りギョウザお腹いっぱい

体重:77㎏

体脂肪率：23.7%

 

せっかくだから、もっと太ってから始めればよかったかな？(*^_^*)

 

 

2日目　2020年6月15日

 

◇朝食

おにぎり

 

◇昼食

手作り弁当

 

◇夕食

刺身

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

ストレッチ中に寝落ち

なんと2日目にして運動出来ず・・・・

 

◇体重・体脂肪

体重:77㎏（前日比：0㎏）

体脂肪率：23.7%（前日比：-0%)

 

何もしていないので、何も変わりません。

むしろ測定誤差があるのにピッタリ同じ数字なのが奇跡？

 

 

3日目　2020年6月16日

 

◇朝食

今日は抜きです

 

◇昼食

ぶっかけうどん

 

◇夕食

とりソテー

つけ合わせのパスタ的なもの。

実はこんにゃくパスタなんです。

ヘルシー(^o^)

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

焼酎：ウーロン割り1杯＋ロック1杯

酒をやめたら痩せるらしいですよ。

そうですよね。

でもやめませんよ。

 

◇運動

自宅でプチ筋トレ

アームカール：10回

ショルダープレス：10回

背筋：20回

スクワット50回X2

アップライトロウ：10回

 

少しずつ身体を運動モードにしてゆきます。

あせりませんよ。　大人ですから。

 

ウオーキング　1時間

 

◇体重・体脂肪

体重:76.9㎏（初日比：-0.1㎏）

体脂肪率：23.4%（初日比：-0.3%)

 

◇モチベーション維持

モチベーションを維持する為に、ウオーキング用のバッグを購入しました。

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

4日目　2020年6月17日

 

◇朝食

おにぎり1個

 

◇昼食

お手製弁当

 

◇夕食

キャベツと挽き肉ミルフィーユ

タバスコをたくさんかけて食べました。

ご飯は抜きです。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

プール

水中ウオーキングとスイミング：ノンビリ30分

写真はモデルさんですよ(^_^;)

 

数ヶ月ぶりにプールに入りました。

太ってからプールに入って気付いた事。

 

デブは水に浮く。

 

泳ぎやすかった気がします・・・

 

◇体重・体脂肪

体重:76.8㎏（初日比：-0.2㎏）

体脂肪率：23.7%（初日比：-0%)

 

測定誤差程度の変動です。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

 

5日目　2020年6月18日

 

◇朝食

おにぎり1個

今日もおにぎりです。

 

◇昼食

お手製弁当

 

◇間食

つい食べちゃいました。

146キロカロリー

 

◇夕食

鶏肉とサラダ

ご飯は抜きですが、お腹いっぱいです。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

今日もうっかり寝落ちしてしまいました。

運動はゼロ・・・ダメです。

 

◇体重・体脂肪

体重:76.0㎏（初日比：-1㎏）

体脂肪率：23.6%（初日比：-0.1%)

 

運動していませんが、体重は1キロマイナス。

たぶん測定誤差。

暑かったから汗をかいたかな？

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

 

6日目　2020年6月19日

 

◇朝食

今日は朝食抜きです。

 

◇昼食

レトルトカレー

写真には写っていませんが、キュウリとトマトも一緒に食べてます。

 

◇間食

今日はガマン。

お菓子も、ジュースも飲んでいません。

 

◇夕食

魚のソテーと肉じゃが

ご飯は抜きですが、お腹いっぱいです。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶2本

 

◇運動

自宅でプチ筋トレ

アームカール：10回

ショルダープレス：10回

背筋：20回

スクワット50回X2

アップライトロウ：10回

腕立て伏せ：50回

 

◇体重・体脂肪

体重:76.1㎏（初日比：-0.9㎏）

体脂肪率：23.4%（初日比：-0.3%)

大きな変化はありません。

今週は運動出来る身体作りがテーマなので、十分です。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

今日はお休みです。

だって変化無いんだもの。

 

7日目　2020年6月20日

 

◇朝食

今日はスープのみ。

 

 

◇昼食

自宅で作った、和風つけ麺。

ちなみに写真は4人前ですよー。

 

◇間食

今日はガマン。

お菓子も、ジュースも飲んでいません。

 

◇夕食

唐揚げだー。

もちろんご飯は抜きです。

写真がピンボケですいません。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶2本

焼酎：ウーロン割り1杯

 

◇運動

自宅でコンバットトレーニング

YouTubeのエクササイズプログラムを自宅で実践

メチャメチャハードでした。

夕食後のウオーキング：1時間

 

◇体重・体脂肪

体重:75.6㎏（初日比：-1.4㎏）

体脂肪率：22.8%（初日比：-0.9%)

大きな変化はありません。

今週は運動出来る身体作りがテーマなので、十分です。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

デブの体重が1.4㎏減った位じゃ、なにも変わりませんか。

 

こちらは初日の豊満ボディ。

 

◇1週目の成果をまとめました

初日 ２日目 ３日目 ４日目 ５日目 ６日目 ７日目
期日 6月14日 6月15日 6月16日 6月17日 6月18日 6月19日 6月20日
体重（㎏） 77 77 76.9 76.8 76 76.1 75.6
体重初日との比較 0 -0.1 -0.2 -1 -0.9 -1.4
体脂肪率（％） 23.7 23.7 23.4 23.7 23.6 23.4 22.8
死亡率初日との比較 0 -0.3 0 -0.1 -0.3 -0.9
食事 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
間食 ○ ○ ○ ○ X ○ ○
運動 ○ X ○ ○ X ○ ○

 

7日目のコンバットトレーニングが、効いたかも知れません。

今後も定期的に取り入れます。

 

 

8日目　2020年6月21日

 

◇朝食

今日は味噌汁のみ。

 

 

◇昼食

昼食を抜くつもりは無かったのですが、タイミングが合わずマックポテト数本。

 

◇間食

今日もガマン。

お菓子も、ジュースも飲んでいません。

 

◇夕食

数ヶ月ぶりで外食しました。

上の写真以外にもたくさん食べました。

美味しかったし、楽しかった。　満足です。

 

◇晩酌

ビール:生ビールと、瓶ビールと・・・たくさんいただきました(^_^;)

日本酒：冷酒1本

 

◇運動

自宅でプチ筋トレ

アームカール：10回

ショルダープレス：10回

背筋：20回

スクワット50回X2

アップライトロウ：10回

腕立て伏せ：50回

 

◇体重・体脂肪

体重:75.5㎏（初日比：-1.5㎏）

体脂肪率：22.9%（初日比：-0.8%)

大きな変化はありません。

今週は運動出来る身体作りがテーマなので、十分です。

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

見た目に変化無し・・・

 

 

9日目　2020年6月22日

 

◇朝食

お手製サンドイッチ。

 

◇昼食

お手製弁当。

 

◇間食

お菓子はガマン。

ジュースはゼロカロリーコーラ500㎜を3本。

 

◇夕食

厚揚げに挽き肉が乗っていました。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

まさかの寝落ちで、運動はゼロ。

 

◇体重・体脂肪

体重:76.2㎏（初日比：-0.8㎏）

体脂肪率：24.9%（初日比：+1.2%)

ガーン。

体重は前日より増加。

体脂肪率は初日より増加してしまいました。

たった1日さぼったせいか？

前日の暴飲暴食のせいか？

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

寝落ちしてしまったため、撮影できず。

 

 

10日目　2020年6月23日

 

◇朝食

おにぎり

◇昼食

お手製弁当。

 

◇間食

カルピス。

ベビースター。

 

◇夕食

1人鍋。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

何と2日続けてまさかの寝落ちで、運動はゼロ。

 

◇体重・体脂肪

体重:76.5㎏（初日比：-0.5㎏）

体脂肪率：23.8%（初日比：+0.1%)

 

2日連続で運動なしで寝てしまった。

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

寝落ちしてしまったため、撮影できず。

 

 

11日目　2020年6月24日

 

◇朝食

おにぎり

 

◇昼食

お手製弁当。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ

 

◇夕食

親子煮とサラダ。

夜は炭水化物を抜いています。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

寝起きにプチ筋トレ。（上半身）

 

夕方にプールで30分スイミング

写真はモデルさんですよ(^_^;)

 

◇体重・体脂肪

体重:76.4㎏（初日比：-0.6㎏）

体脂肪率：23.4%（初日比：-0.3%)

 

スポーツクラブで30分ノンビリ泳ぎましたが、そのくらいじゃ体重に変化はありませんでした。

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

どこか違っているかな？

 

12日目　2020年6月25日

 

◇朝食

おにぎり

 

 

◇昼食

お手製弁当。

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ3本

 

◇夕食

ハンバーグ

夜は炭水化物を抜いています。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶2本

 

◇運動

何とこの日も寝落ちしてしまって、トレーニングは無し。

 

 

◇体重・体脂肪

体重:75.9㎏（初日比：-1.1㎏）

体脂肪率：24.3%（初日比：+0.6%)

 

運動していませんから、数字の変動は測定誤差の範囲だと思います。

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

今日はお休み

 

13日目　2020年6月26日

 

◇朝食

おにぎり

 

 

◇昼食

お手製弁当。

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ2本

 

◇夕食

カレーだぁー。

普段の夕飯は炭水化物を抜いています。

でもカレーの場合はご飯必須ですよねぇ。

 

「カレーは飲み物だ」と言う強者もいますけど。

 

私は普通の小太りですから、普通に美味しくいただきました。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

スポーツクラブでマシーントレーニング。

マスク着用での筋トレは初めての経験です。

 

ひさしぶりなので、超軽めのトレーニングにしましたが、筋力の減少を目の当たりにしてショック。(T_T)

 

◇体重・体脂肪

体重:76.1㎏（初日比：-0.9㎏）

体脂肪率：24.4%（初日比：+0.7%)

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

 

◇2週目の成果まとめ

 

初日 8日目 9日目 10日目 11日目 12日目 13日目
期日 6月14日 6月21日 6月22日 6月23日 6月24日 6月25日 6月26日
体重（㎏） 77 75.5 76.2 76.5 76.4 75.9 76.1
体重初日との比較 -1.5 -0.8 -0.5 -0.6 -1.1 -0.9
体脂肪率（％） 23.7 22.9 24.9 23.8 23.4 24.3 24.4
脂肪率初日との比較 -0.8 1.2 0.1 -0.3 0.6 0.7
食事 ○ △ ○ ○ ○ ○ △
間食 ○ ○ ○ X ○ ○ ○
運動 ○ ○ X X ○ X ○

 

 

14日目　2020年6月27日

 

◇朝食

激辛玉子スープ

唐辛子のカプサイシンで脂肪燃焼を狙いましたが、事故レベルの辛さになってしまいました。

 

 

◇昼食

チゲうどんをさらに激辛に。

 

◇間食（ジュース類含む）

ひたすら水を飲んでいました。

 

◇夕食

自宅でたこ焼きパーティー。

大量にいただきました。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶2本

焼酎：ウーロン割り2杯

 

◇運動

自宅でコンバットトレーニング：30分

YouTubeのエクササイズプログラムを自宅で実践

 

夕食後のウオーキング：1時間

 

◇体重・体脂肪

体重:75.5㎏（初日比：-1.5㎏）

体脂肪率：22.9%（初日比：-0.8%)

初日 14日目
期日 6月14日 6月27日
体重（㎏） 77 75.5
体重初日との比較 -1.5
体脂肪率（％） 23.7 22.9
脂肪率初日との比較 -0.8
食事 ○ △
間食 ○ ○
運動 ○ ○

まだ、ボディメイクの準備段階、

フェーズ1：運動を出来る身体作り（準備）です。

 

あせってはいけません。

慌てて無理して怪我をしては台無しですから。

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

今日はお休み

 

 

15日目　2020年6月28日

 

◇朝食

抜きです。

 

◇昼食

家族の食べ残しの、カツレツバーガーと海老バーガー。

食べ残しなので、三分の一程度です。

 

◇間食（ジュース類含む）

砂糖無しのブラックコーヒーをがぶ飲み。

 

◇夕食

こんにゃくカレーうどん。

大量にいただきました。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶2本

焼酎：ウーロン割り2杯

 

◇運動

自宅でプチ筋トレ

アームカール：10回

ショルダープレス：10回

背筋：20回

スクワット50回X2

アップライトロウ：10回

腕立て伏せ：50回

 

◇体重・体脂肪

体重:76.4㎏（初日比：-0.6㎏）

体脂肪率：23.4%（初日比：-0.3%)

 

初日 14日目 15日目
期日 6月14日 6月27日 6月28日
体重（㎏） 77 75.5 76.4
体重初日との比較 -1.5 -0.6
体重前日との比較 -0.6 0.9
体脂肪率（％） 23.7 22.9 23.4
脂肪率初日との比較 -0.8 -0.3
脂肪率前日との比較 -1.5 0.5
食事 ○ △ ○
間食 ○ ○ ○
運動 ○ ○ △

 

油断して、こんにゃくカレーうどんを大量に食べ過ぎたかも・・・

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

今日はお休み

 

 

16日目　2020年6月29日

 

◇朝食

いつものおにぎり。

 

◇昼食

お弁当。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ500㎜3本。

食べちゃいました。

146キロカロリー

 

◇夕食

こんにゃくカレーうどん。

せっかくタンパク質多めなのに、トレーニングは控えめでした。

 

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

自宅でプチ筋トレ

アームカール：10回

ショルダープレス：10回

背筋：20回

スクワット50回X2

アップライトロウ：20回

腕立て伏せ：50回

 

◇体重・体脂肪

体重:76.1㎏（初日比：-0.9㎏）

体脂肪率：22.9%（初日比：-0.8%)

 

初日 14日目 15日目 16日目
期日 6月14日 6月27日 6月28日 6月29日
体重（㎏） 77 75.5 76.4 76.1
体重初日との比較 -1.5 -0.6 -0.9
体重前日との比較 -0.6 0.9 -0.3
体脂肪率（％） 23.7 22.9 23.4 22.9
脂肪率初日との比較 -0.8 -0.3 -0.8
脂肪率前日との比較 -1.5 0.5 -0.5
食事 ○ △ ○ ○
間食 ○ ○ ○ X
運動 ○ ○ △ ○

 

まだ体重を減らすフェーズじゃ無いと分かっていても、体重や体脂肪率が下がってゆかないとモチベーションは上がりませんね。

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

17日目　2020年6月30日

 

◇朝食

いつものおにぎり。

 

◇昼食

お弁当。

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ500㎜3本。

 

◇夕食

豆腐ハンバーグ。

豆腐なので、とってもヘルシー。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇運動

サボってしまいました(T_T)

 

◇体重・体脂肪

体重:75.6㎏（初日比：-1.4㎏）

体脂肪率：21.9%（初日比：-1.8%)

 

あれ？

なにも運動していないのに、体重・体脂肪率が下がっているぞ？

 

初日 14日目 15日目 16日目 17日目
期日 6月14日 6月27日 6月28日 6月29日 6月30日
体重（㎏） 77 75.5 76.4 76.1 75.6
体重初日との比較 -1.5 -0.6 -0.9 -1.4
体重前日との比較 -0.6 0.9 -0.3 -0.5
体脂肪率（％） 23.7 22.9 23.4 22.9 21.9
脂肪率初日との比較 -0.8 -0.3 -0.8 -1.8
脂肪率前日との比較 -1.5 0.5 -0.5 -1
食事 ○ △ ○ ○ ○
間食 ○ ○ ○ X ○
運動 ○ ○ △ ○ X

 

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

お休みします。

 

 

18日目　2020年7月1日

 

◇朝食

いつものおにぎり。

 

◇昼食

お弁当。

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ500㎜3本。

 

◇夕食

こんにゃくナポリタン風。

麺がこんにゃくなんです。

味もしっかり付いていて美味しかったです。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶2本

焼酎：ウールン割り1杯

 

◇運動

スポーツクラブのスタジオプログラムで、筋トレ45分間

新型コロナ感染対策で、マスク着用で筋トレ。

 

息苦しいし、暑いし、いつも以上に大変でした。

 

しかし、サウナ・水風呂も復活してくれたので、これからは毎日通いますよ。

 

 

◇体重・体脂肪

体重:76.8㎏（初日比：-0.2㎏）

体脂肪率：24.2%（初日比：-0.5%)

 

ガーン。

スポーツクラブでしっかり運動したつもりなのに、体重・体脂肪率が上がってしまった！

何でだろう？

 

マスク付けながらの筋トレじゃ、たいした運動にならないか。

 

初日 14日目 15日目 16日目 17日目 18日目
期日 6月14日 6月27日 6月28日 6月29日 6月30日 7月1日
体重（㎏） 77 75.5 76.4 76.1 75.6 76.8
体重初日との比較 -1.5 -0.6 -0.9 -1.4 -0.2
体重前日との比較 -0.6 0.9 -0.3 -0.5 1.2
体脂肪率（％） 23.7 22.9 23.4 22.9 21.9 24.2
脂肪率初日との比較 -0.8 -0.3 -0.8 -1.8 0.5
脂肪率前日との比較 -1.5 0.5 -0.5 -1 2.3
食事 ○ △ ○ ○ ○ ○
間食 ○ ○ ○ X ○ ○
運動 ○ ○ △ ○ X ○

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

お休みします。

 

 

19日目　2020年7月2日

 

◇朝食

いつものおにぎり。

 

◇昼食

手作り弁当。

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ500㎜2本。

 

 

 

◇運動

スポーツクラブの筋トレマシーンで、軽めの筋トレ。

腹筋： 30回 X 3セット

スクワット： 30回 X 3セット

内もも： 30回 X 3セット

お尻： 30回 X 3セット

背筋： 30回 X 3セット

アームカール（10㎏）： 10回 X 2セット

 

筋トレは軽めですが、サウナ・水風呂にも入って「やった感」は十分です。

 

 

◇夕食

がっつり揚げ物いっときました。

白飯は抜いています。

 

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇体重・体脂肪

体重:75.9㎏（初日比：-1.1㎏）

体脂肪率：23.6%（初日比：-0.1%)

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

お休みします。

 

 

20日目　2020年7月3日

 

◇朝食

いつものおにぎり。

具は鮭でした。

 

 

◇昼食

手作り弁当。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ500㎜2本。

サイダー1本。（砂糖タップリ）

 

 

◇運動

スポーツクラブのスタジオで、コンバットトレーニング45分。

マスクを付けながらなので、強度は低めでした。

 

 

◇夕食

魚と肉じゃがです。

写真には写っていませんが、豚肉のソテーも少々いただきました。

 

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

日本酒：2合

 

 

◇体重・体脂肪

体重:76.4㎏（初日比：-0.6㎏）

体脂肪率：23.7%（初日比：0%)

 

うーん。

そこそこ運動したのですが、数値としては初日とほぼ変わらず。

運動した気になって、食べ過ぎ飲み過ぎかなぁ。

 

まだフェーズ1です。

※フェーズ1：運動を出来る身体作り（準備）

ここであせってはいけません。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

変わっていませんか？

 

 

21日目　2020年7月4日

 

◇朝食

玉子スープを激辛バージョンにしました。

 

◇昼食

昼ご飯は自宅で一人っきりだったので、抜いてしまいました。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

ひたすら水とコーヒーを飲んでいました。

 

 

◇運動

自宅で、コンバットトレーニング20分。

 

 

自宅でプチ筋トレ

アームカール：10回

ショルダープレス：10回

背筋：20回

スクワット50回X2

アップライトロウ：20回

 

◇夕食

自宅でホットプレート。

わーい肉だぁ(*^_^*)

 

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

焼酎：ウーロン割り3杯

 

 

◇体重・体脂肪

体重:75.5㎏（初日比：-1.5㎏）

体脂肪率：23%（初日比：-0.7%)

 

今日は3週目の区切りの日なので、いつもより頑張りました。

単発の頑張りは継続出来ませんから、毎日少しずつを心がけます。

 

◇3週目のまとめ

 

3週間続けてきて、運動出来る身体になってきた気がします。

フェーズ1は今日で終了します。

※フェーズ1：運動を出来る身体作り（準備）

 

明日からは、いよいよフェーズ2に入ります。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

見た目はあまり変わりませんが、怪我をしないで運動出来る自信はつきました。

 

 

フェーズ1まとめ

 

ボディメイクを始めて21日間。

体重や体脂肪率そして、見た目に大きな変化はありません。

しかし、運動を継続する自信はつきました。

 

 

フェーズ1まとめ動画

 

 

 

フェーズ2：運動開始（毎日少しずつ継続）

 

ここからフェーズ2です。

 

フェーズ2：運動開始（毎日少しずつ継続）

 

運動強度は抑えめにして、毎日適度な運動を継続します。

 

 

22日目　2020年7月5日

 

◇朝食昼食共に抜きました

 

◇間食（ジュース類含む）

この日もひたすら水とコーヒーを飲んでいました。

 

◇運動

自宅で、体感中心のトレーニングをタップリ１時間半。

奥さんと一緒にトレーニング。

 

実は我が家の奥さんが自宅トレーニングを続けていて、腹筋バキバキになりました。

軽めのメニューにしてもらいましたが、ヘロヘロです。

 

 

◇夕食

鶏肉のトマト煮。

ソーメンが少し入っています。

この他にたこのカルパッチョも食べました。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

焼酎：三ツ矢サイダー割り３杯

 

◇体重・体脂肪

体重:75.4㎏（初日比：-1.5㎏）

体脂肪率：23%（初日比：-0.7%)

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

お休みしまーす。

 

 

 

23日目　2020年7月6日

 

◇朝食

いつものおにぎり

 

◇昼食

お手製弁当。

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ1本、麦茶1本。

 

 

◇運動

スポーツクラブで、ノンビリ水泳30分。

 

◇夕食

タップリ肉団子とサラダ。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇体重・体脂肪

体重:75.6㎏（初日比：-1.4㎏）

体脂肪率：22.6%（初日比：-1.1%)

 

 

24日目　2020年7月7日

 

◇朝食

おにぎりです。

写真を撮るのを忘れてしまいました。

 

◇昼食

お弁当です。

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ2本、緑茶1本。

 

◇運動

スポーツクラブで軽めの筋トレ

 

マシーントレーニング

腹筋：30回Ｘ3回

内もも：負荷25㎏　30回Ｘ3回

スクワット：負荷60㎏　30回Ｘ3回

背筋：負荷20㎏　20回Ｘ3回

サクッと終わらせて、さっさとサウナに入りました。(*^_^*)

 

◇夕食

鮭のムニエル。　タルタルソースでいただきました。

豚大根煮とサラダもついています。

 

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇体重・体脂肪

体重:76.5㎏（初日比：-0.5㎏）

体脂肪率：23.7%（初日比：-0%)

 

何とまさかの増加です。

まぁ食事の後ですから、ある程度のばらつきがあるのは仕方ありませんが、よい気持ちにはなれませんねぇ。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

腹筋がバキバキになる日は、いつのことやら・・・(T_T)

 

 

25日目　2020年7月8日

 

◇朝食

おにぎりです。

写真を撮るのを忘れてしまいました。

 

◇昼食

お弁当です。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ2本。

 

◇運動

スポーツクラブのスタジオプログラムで筋トレ45分。

集団でやると頑張れるんです。

 

◇夕食

 

親子煮とさらだ。

炭水化物は抜いています。

 

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

 

◇体重・体脂肪

体重:76㎏（初日比：-1㎏）

体脂肪率：23.9%（初日比：-0.2%)

 

頑張っているつもりですが、これが現実です。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

 

26日目　2020年7月9日

 

◇朝食

おにぎりです。

同じような写真ですが、毎日撮影しています。

 

 

◇昼食

お弁当です。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ2本。

 

◇運動

スポーツクラブには行ったのですが、体調がすぐれなかったのでストレッチのみ。

もちろん写真はモデルさんです。

 

◇夕食

 

マカロニグラタンとスープ。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

日本酒：2合

 

◇体重・体脂肪

体重:76.1㎏（初日比：-0.9㎏）

体脂肪率：23.3%（初日比：-0.4%)

なんとなく増加傾向にあるような・・・・(T_T)

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

おやすみします。

 

27日目　2020年7月10日

 

◇朝食

おにぎりです。

 

◇昼食

お弁当です。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

ゼロカロリーコーラ3本。

 

 

◇運動

スポーツクラブで筋トレ。

マシーントレーニング

腹筋：30回Ｘ3回

チェスト（胸の筋肉）：負荷60㎏　30回Ｘ3回

スクワット：負荷80㎏　30回Ｘ3回

チェストに集中して負荷を少しあげました。

 

 

◇夕食

 

ビーフシチューとサラダ。

パンも食べました。

 

◇晩酌

ビール:ショート缶3本

日本酒：1合

 

◇体重・体脂肪

体重:76.3㎏（初日比：-0.7㎏）

体脂肪率：23.7%（初日比：+-0%)

 

 

やっぱり増加傾向！？・・・・(T_T)

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

28日目　2020年7月11日

 

◇朝食と昼食

抜きました。

 

 

◇間食（ジュース類含む）

水とコーヒー。

 

 

◇運動

近所にスポーツクラブが新規開店するので、

ホットヨガの体験レッスンを受けました。（45分）

 

 

◇夕食＋晩酌

この日は久しぶりに外で、お酒をたくさんいただきました。

どんだけ飲んだかって？

 

覚えておりませーん(*^_^*)

 

3軒ハシゴしたことだけは覚えております(^_^;)

 

 

 

◇体重・体脂肪

体重:75.1㎏（初日比：-1.9㎏）

体脂肪率：23.2%（初日比：-0.5%)

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

 

フェーズ2まとめ動画

 

 

 

フェーズ3：筋トレ開始（準備）

 

フェーズ1からフェーズ2まで、28日間かけました。

毎日運動を継続出来る身体を作ることが、主な目標です。

 

ここで計画をおさらいしましょう。

 

◇計画

少しずつ、着実に。

  • フェーズ1：運動を出来る身体作り（準備）
  • フェーズ2：運動開始（毎日少しずつ継続）
  • フェーズ3：筋トレ開始（準備）　←今はここ
  • フェーズ4：筋トレ（筋力アップ）
  • フェーズ5：持久力アップ（心肺機能を高める）
  • フェーズ6：ランニング
  • フェーズ7：食事コントロール
  • フェーズ8：総合

 

◇最終目標

  • リバウンドしない身体作り
  • 怪我をしない身体作り
  • 運動を継続出来る身体作り
  • カッコ良いおじさん

 

フェーズ3は：筋トレ開始（準備）

 

「まだ準備なの？」

 

そんな声が聞こえてきそうです。

 

しかし、おじさんはあせりません。

筋トレって、当然ながら筋肉や関節に負荷が掛かります。

 

自分の身体に、

「これから負荷をかけるよ」

このことを教えてあげる、大切なフェーズなのです。

 

 

29日目　2020年7月12日

 

◇朝食

抜きました。

 

◇昼食

松屋のうな牛（特盛り）

 

 

◇間食（ジュース類含む）

水とコーヒー。

 

 

◇運動

 

スポーツクラブで軽めの筋トレ

 

マシーントレーニング

腹筋：30回Ｘ3回

肩：負荷35㎏　30回Ｘ3回

スクワット：負荷80㎏　30回Ｘ3回

 

◇夕食＋晩酌

天ぷら　と　うどん

ビール：ショート缶3本

焼酎：麦茶割り3杯

 

◇体重・体脂肪

体重:75.6㎏（初日比：-1.4㎏）

体脂肪率：23.9%（初日比：+0.2%)

 

なぜか体脂肪率アップ(^_^;)

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

 

30日目　2020年7月13日

 

◇朝食

おにぎりです。

 

◇昼食

お手製弁当

 

◇間食（ジュース類含む）

コーヒー、ゼロカロリーコーラ3本。

 

 

◇運動

スポーツクラブで軽めの筋トレ

マシーントレーニング

腹筋：30回Ｘ3回

懸垂（けんすい）：負荷（自重の75㎏）　10回（ネガティブオンリー）

背筋：ダンベルローイング　負荷　7㎏　10回Ｘ3回

スクワット：負荷80㎏　30回Ｘ3回

 

※懸垂（ネガティブオンリー）とは

懸垂（けんすい）ができるバーに飛びついて、できるだけゆっくり下ろす。

ゆっくりが肝心らしい。

 

後輩の筋トレマニアに聞きました。

 

 

◇夕食＋晩酌

 

麻婆豆腐とさつま揚げ。

ビール：ショート缶3本

 

 

◇体重・体脂肪

体重:75.9㎏（初日比：-1.1㎏）

体脂肪率：24.0%（初日比：+0.3%)

 

昨日よりも増加しています。

カロリーを消費する運動をしていませんからね。

事実として受け止めるしかありません。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

おやすみします。

 

 

31日目　2020年7月14日

 

◇朝食

おにぎり＋あさりの味噌汁。

味噌汁が身体にしみるなぁ。

 

 

◇昼食

お手製弁当

 

◇間食（ジュース類含む）

コーヒー、ゼロカロリーコーラ3本。

食べちゃいました。　セブンイレブンのナナチキ

 

◇運動

この日は買い物に出かけたので、サボりです。

 

 

◇夕食＋晩酌

具だくさんの　うどん

ビール：ショート缶3本

 

◇体重・体脂肪

この日の記録を無くしてしまいました。

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

おやすみします。

 

 

 

32日目　2020年7月15日

 

◇朝食

いつものおにぎり

 

◇昼食

お手製弁当

 

◇間食（ジュース類含む）

コーヒー、ゼロカロリーコーラ3本。

 

 

◇運動

スポーツクラブのスタジオプログラムに参加。

コンバットトレーニング45分。

 

◇夕食＋晩酌

ミートソースパスタのように見えますが、麺はこんにゃくです。

奥さんありがとう。

ビール：ショート缶3本

 

◇体重・体脂肪

体重:76.6㎏（初日比：-0.4㎏）

体脂肪率：24.5%（初日比：+0.8%)

 

ヤバい。

確実に増加しています。(>_<)

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

おやすみします。

 

 

33日目　2020年7月16日

 

◇朝食

いつものおにぎり

 

◇昼食

お手製弁当

 

◇間食（ジュース類含む）

コーヒー、ゼロカロリーコーラ3本。

 

 

◇運動

スポーツクラブのスタジオプログラムに参加。

筋トレプログラム45分。

 

◇夕食＋晩酌

この焼きうどん。麺はこんにゃくです。

ビール：ショート缶3本

 

 

 

◇体重・体脂肪

体重:75.6㎏（初日比：-1.4㎏）

体脂肪率：24.8%（初日比：+1.1%)

 

体重は前日に比べて1㎏減っています。

しかし、体脂肪率は着実にアップ？

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

おやすみします。

 

 

34日目　2020年7月17日

 

◇朝食

いつものおにぎり

 

◇昼食

お手製弁当

 

◇間食（ジュース類含む）

コーヒー、ゼロカロリーコーラ3本。

 

 

◇運動

スポーツクラブのプールでほんの少しスイミング15分。

 

 

◇夕食＋晩酌

鶏のソテー+スープ＋サラダ。

ビール：ショート缶3本

鶏のソテーは大盛りでした。

 

 

◇体重・体脂肪

体重:76.3㎏（初日比：-0.7㎏）

体脂肪率：24.4%（初日比：+0.7%)

 

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

おやすみします。

 

35日目　2020年7月18日

 

◇朝食+昼食

抜きました

 

 

◇間食（ジュース類含む）

コーヒー

 

 

◇運動

 

夜に自宅筋トレのはずが・・・・・。

出来ていません。

 

 

 

◇夕食＋晩酌

自宅のホットプレートでもんじゃ焼き。

なすとピーマンのソテー。

ビール：ショート缶3本

焼酎：麦茶割り2杯

日本酒：2合

 

◇体重・体脂肪

体重:75.5㎏（初日比：-1.5㎏）

体脂肪率：24.1%（初日比：+0.4%)

 

◇お楽しみ。今日のセクシーショット

 

 

フェーズ3まとめ

 

フェーズ3：筋トレ開始（準備）

自分の身体に、「これから負荷をかけるよ」このことを教えてあげる、大切なフェーズでした。

体重と体脂肪率はほとんど変わっていないのは寂しい気がしますが、仕方ありません。

 

次のフェーズからは、いよいよ筋トレを始めます。

 

 

 

フェーズ3まとめ動画